近日

多地学校正在或即将迎来开学日

经过一段时间的休息

你准备好重返校园了吗？

如何调整生活方式？

往下看，这份攻略值得收藏↓↓

                                                                                       01

                                                                    预防近视，呵护明亮双眼

长时间使用电子设备

容易导致眼睛疲劳和近视

日常生活中

要采取健康的生活方式

预防近视的发生

1. 控制电子屏幕使用。尽量减少持续注视电子屏幕的时间，如手机、电脑等。多阅读纸质书籍，并合理安排学习和娱乐时间。
3. 增加户外活动和体育锻炼。多进行户外活动，如散步、跑步、骑自行车等，让眼睛得到充分的休息和远眺的机会。体育锻炼也有助于改善血液循环，对眼睛健康有益。
   
5. 注意环境照明。确保学习和生活的环境有适宜的照明，避免在昏暗或强烈的光线下阅读或使用电子设备。
6. 定期眼科检查。每学期至少进行一次眼科检查，及时发现并处理近视问题。如果已经被诊断为近视，要定期配镜，确保视力矫正。
   
                                                                                     02

                                                                  控制体重，避免营养失衡

   饮食不规律和缺乏运动

   容易导致学生体重增加

   进而引发超重肥胖

   过度饮食控制可能造成营养不足

   因此，养成健康的生活方式必不可少

   

7. 注意合理饮食。减少高热量、高脂肪食物的摄入，保证优质蛋白、蔬菜、水果和全谷类食物摄入的同时，控制总热量，避免暴饮暴食。
   
8. 增加运动量。每天至少进行60分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳等。可以选择喜欢的运动方式，坚持下来，让运动成为生活的一部分。
9. 

10. 规律作息。保持规律的作息时间，避免熬夜和睡眠不足，有助于调节身体代谢和减少体重增加的风险。

    03

    注重体态，保护脊柱健康

    保持正确的姿势

    是保护脊柱健康的关键

    日常生活中要做到以下几点

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12. 强化锻炼与户外活动。多参与各类体育锻炼，增强肌肉力量。同时，经常参与户外活动，让身体得到全面锻炼。
    
13. 注意日常姿势，保持健康体态。无论在学习还是生活中，都要保持正确的坐姿、站姿和行走姿势。避免长时间低头、弯腰或扭曲身体。
    
14. 定期休息。长时间保持同一姿势容易导致肌肉疲劳和脊柱压力增加。要经常起身活动，做一些伸展运动，缓解肌肉紧张。
15. 04

    关注心理健康，培养阳光心态

    学习压力过大、人际关系紧张等

    都可能对学生的心理健康造成不良影响

    维护心理健康，注意这几点

    

    保持积极心态。保持积极乐观的态度，遇到困难时勇敢面对，寻求解决方案。可以尝试进行心理暗示或自我激励，增强自信心和应对能力。

    加强沟通交流。与家人、朋友和老师保持良好的沟通，分享自己的感受和困惑，寻求支持和帮助。可以经常与家人或朋友聚会，分享彼此的生活和学习经历。

    培养兴趣爱好。参加自己感兴趣的活动或社团，培养自己的兴趣爱好，这样可以转移注意力，减轻学习压力，增加快乐和满足感。

    

    主动寻求专业帮助。如果感到情绪低落或焦虑，可以及时寻求心理咨询或专业帮助。心理咨询师或心理医生会给予专业的指导和帮助，帮助我们走出困境。

17. 来源：央视新闻客户端、中国疾控中心微信公众号