当孩子焦虑时，父母应该怎么做？

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        焦虑是我们生活中很常见的部分，适度的焦虑让人能够更好地发挥，而过度的焦虑会让人麻痹。焦虑也经常困扰孩子。每个孩子天生的焦虑水平不同，焦虑水平既跟基因有关，又跟母亲怀孕时的生理和心理状态有关。对于先天焦虑水平较高的孩子来说，他们很容易激动，遇到一点小事就紧张，一次考试成绩不理想就会难过，甚至一刻钟见不到家长就会坐立不安……

作为家长，我们好像很难理解孩子为什么如此焦虑，也不知道该如何帮助他们。对有些先天焦虑水平高的孩子极其家长来说，孩子一焦虑，家长就跟着焦虑，孩子一看家长焦虑了，自己就更加焦虑，以致形成恶性循环。

《游戏力Ⅱ》的作者科恩提到一个小鸡对恐惧反应的实验。第一次，科恩用像猎鹰一样的眼睛死死地盯着小鸡，小鸡全身僵直然后晕倒了，过了1分钟之后，小鸡醒了过来，开始继续溜达；第二次，科恩同时盯住两只小鸡，直到两只都晕到，五分钟之后，两只晕倒的小鸡醒了过来；第三次，科恩盯着一只小鸡，同时让另外一只小鸡在旁边自然地溜达。这只小鸡被盯着晕倒后，几秒钟就醒了过来。为什么这只小鸡那么快就醒来？因为这只受惊的小鸡会观察第二只小鸡在干什么，以此来判断环境是否安全。如果另外一只小鸡正在欢快地四处溜达，那么这只小鸡就会觉得安全。

作为家长，我们在孩子焦虑的时候该扮演哪种角色呢？如果我们做那只晕倒的小鸡，就会给孩子造成很大的负面影响；如果我们做那只气定神闲的小鸡，就可以帮孩子从紧张的状态中解脱出来。

我有一些青少年来访者，他们有什么事情都不爱跟家长说，因为每次当他们有事情告诉家长的时候，家长就开始紧张和慌乱，导致孩子更加紧张。孩子本来希望从家长那里得到支持和安慰，结果得到的反而是更多的焦虑。很多家长都纳闷，自己明明对孩子非常关心，为什么孩子还是离自己渐行渐远，甚至都不愿意跟自己说话呢？就是因为那种不舒服的感觉，让孩子离家长越来越远。

 

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        对孩子来说，可能要经历和体验很多焦虑，比如，分离焦虑、社交焦虑、完美主义焦虑、面对生活中大的变故产生的焦虑。

        （1）分离焦虑

分离是每个家长都经历过的事情，比如，我们早上出门要上班，孩子在一旁哭了，我们可以走上前去抱抱孩子，告诉他：“妈妈现在要出去了，等你吃完晚饭我就回来了。”小一点的孩子并不理解妈妈说的时间是什么意思，如果你每一次都按时回来，他就会慢慢地对时间产生概念，焦虑也会随之慢慢减轻。

        应对分离焦虑最忌讳的就是偷偷溜走，这会让孩子觉得自己被抛弃了，所以一切都是不能掌控的，导致孩子更加焦虑。父母要诚实地告诉孩子自己去做什么，什么时间回来，并且给孩子一些时间，让他抱着你哭一会儿。你要跟孩子共情一会儿，当孩子从大哭中慢慢停下来的时候，我们就可以跟孩子说再见了。

        （2）社交焦虑

有些孩子天生会觉得跟其他人交往是困难的事情，他一想到要去一群人中而且要说话，就会非常紧张，哪怕其他小朋友喜欢他，来跟他交朋友，他也会避免交往；还有些孩子天生对社交不感兴趣。这些所谓的问题都不是问题，我们都有权利对社交不感兴趣，也不用非要强迫孩子一定要对社交感兴趣。

不过，一些需要社交但在社交场合焦虑的孩子确实需要我们帮助。面对这样的孩子，我们不要一下子把他推出去，而是循序渐进地用轻推的方式让孩子适应交往。比如，先举办小型社交，邀请一个孩子到家里来玩，等孩子自在以后，再举办稍微大型一点的社交，邀请两三个孩子来家里玩，之后带孩子参加生日宴会等。你要陪孩子待在那里，当他感到焦虑的时候，能够回来找你。

        克服社交焦虑的重点是不能操之过急，要给孩子时间和空间，同时给他创造机会去社交。

 

       （3）完美主义焦虑

孩子在三四岁的时候就会表现出完美主义，在那个年纪有一个秩序敏感期，很多孩子尤其是焦虑水平高的孩子非常在意，比如，拖鞋必须两只摆在一起、香蕉破了一块就不吃了、饼干一定要吃圆的等等。这些都是正常的现象，我们只需要尊重孩子对秩序的需要，当秩序被破坏的时候，我们要去共情他。

孩子年龄再大一些，每件事情都要求完美，任何不完美都会让他觉得沮丧。对家长来说重要的是，就是不要刻意给孩子创造完美，不要为了让他不紧张、不焦虑而让事情变得完美，因为这个世界就是不完美的，我们不需要给孩子创造一个幻想中的完美世界。我们要陪伴孩子待在不完美中，感受他的伤心和破碎，共情他。当孩子不断地在完美主义的幻想和破碎中体验，他慢慢地就会理解生活本来就是不完美的，从而对不完美有一定程度的接纳。

我们需要注意的是，面对完美主义的孩子，千万不要讲大道理。即使我们无法共情，也不要因为孩子做的事情而去批判他。完美主义并不完全是坏事，它本身是对美好和极致的渴望，孩子做事情努力、认真，什么都想要出色，这样的孩子有非常大的内驱力。如果我们贬低或评判他完美的部分，就会影响孩子的内驱力。

        （4）面对生活中大的变故产生的焦虑

        比如，面对离婚的父母，一个阳光的孩子可能会变成孤僻的孩子。当然，这并不是说父母就不能离婚了，因为很多父母离婚后，反而让孩子的性格变得更阳光和自信。很多家长觉得离婚这件事太大了，所以选择对孩子隐瞒或者找借口，但其实孩子内心是知道的。唯有真实才是应对任何事情的不二法则。

 

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        面对焦虑的孩子，作为父母，我们应该怎么做才是对的？

        焦虑是对未来的担心，最直接的方式就是回到当下帮助孩子。当孩子恐慌性发作的时候，要带他做呼吸练习，躺下给自己做一次身体扫描，把所有的关注从脚转移到头顶，关注身体感受，询问孩子焦虑在身体的哪个地方，在那个地方像什么东西，他想对它说些什么等。

        通过意象对话的方式缓解焦虑。比如，有个来访者说每当他回房间的时候都非常害怕，我问他：“如果你的害怕是一个动物，看起来是怎样的呢？”孩子都比较容易找到自己的意象，这时候帮助他跟意象进行对话，通过对话，孩子跟焦虑之间的关系就会发生本质变化。

        对小一点的孩子，画画是宣泄焦虑的非常好的方式。他可能会画得乱七八糟，但当他画出来的时候，焦虑就有了一个很好的宣泄通道，而他就不会那么焦虑了。

        通过适当的身体接触帮孩子放松。当孩子感到焦虑、害怕或紧张的时候，你可以轻轻地抱住他，在拥抱的安全环境里，孩子就不会那么焦虑了。

 

 

来源：开森心理

作者：吴端仪